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学生七天速成六块腹肌方法

　　1.把握自身健康状况

　　要想练出令人满意妒忌的腹部肌肉，并并不是盲目从众运动健身锻练就可以的，还要了解自己的身体情况并且制定出适合本身的计划书。

　　在练腹肌之前务必先测一测本身的身高与体重与体脂等。

　　十分是体脂，和练腹肌具有很大的训炼，只有体脂率低到一定的水准才能够促进身型凸显，练出腹部肌肉。

　　有些人看起来瘦但体脂高，那样的事儿练腹肌就务必一定的时间才可以。

　　2.锻练前热身运动

　　很多人到运动健身锻练前都不易去先到热身运动热身运动，事实上它是不正确的做法。

　　在运动健身锻练前务必先进行热身运动，热身运动能够活动开人体的肌肉骨骼与缓解压力全身的身体肌肉，那般可以防止运动健身的那时伤害到身体肌肉或者出现其他的人体难点。

　　在大家练腹肌前，可以先进行十五分钟到三十分钟的慢跑对人体进行热身运动，接着在拉伸一下人体骨筋再去集中的锻练腹部。

　　3.曲膝

　　曲膝是很多人锻炼腹肌的一个重要重要姿态，这一姿态可以集中的锻练到腹部的身体肌肉。

　　最开始要准备充分好一个健身垫，健身垫是锻练腹部的必不可少常用工具之一。

　　伸直健身垫后就可以躺在健身垫上，接着双手与人体垂直面的放进健身垫上，随后外伸两腿，把手心按在健身垫上，左腿与左脚交替的的上下运动健身，此时会感觉到腹部一阵阵的酸痛。

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　　一、伸臂屈膝训练

　　我们可以找一个平整的地面，身体处于平躺状态，然后我们的脚与地面接触，我们将双手放在大腿上，指尖去触摸膝盖，在这个过程中是腹部带动身体上肢进行运动。

　　这个动作一定要规范，只有动作规范才能够保证我们的训练成效。

　　这个动作，我们可以以15次触摸为一组，分三组进行，每组间隔时长为40秒。

　　二、双重屈腹训练

　　我们可以平躺瑜伽垫上，注意双脚不要触碰到地面，小腿及双脚长半悬空状态，双臂也呈半悬空状态。

　　在双重收腹训练的过程中，由腹部力量带动身体，上肢进行卷腹，在这个过程中，小腿向里收，注意双脚还是不要触碰到地面。

　　我们一定要保持好身体的协调性，因为该动作对于我们身体的协调性的要求比较高，我们稍微一不注意，身体可能就会因为失去平衡度而出现偏倒的现象。

　　三、平板支撑训练

　　平板支撑练习，可以有效地拉伸我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加紧实。

　　在我们平板支撑的过程中，我们以双脚的脚尖和小臂为支撑点，保障身体的平衡性，注意身体要保持在一条直线上，感受腹部的拉伸感。

　　对于没有练过的新手，我们在一开始的时候可以降低难度，后续根据自己的训练成果增加时间，一开始我们可以支撑30秒到后来的一分钟再到一分半，加大训练强度，进而达到腹部拉伸的目的。

　　四、交替蜷缩训练

　　我们平躺瑜伽垫上，双手抱头，上肢处于半悬空状态，两脚与地面接触。

　　在我们蜷缩的过程中，左臂与右腿接触，右臂与左腿接触，进而重复左右交替动作。

　　在这个过程中，当我们的左臂触碰右腿时，右腿虚抬离地面近，尽力与左臂接触，感受腹部的拉伸，同理，另一侧也一样。

　　这个训练我们可以以15个为一组，分四组进行 每组间隔休息20秒。

　　五、深蹲。

　　一天也可以进行六组，主要就是锻炼你的腰腹力量以及下半身。

　　条件允许的情况下就跑步吧。

　　一样也是一天天叠加。

　　今天一圈，明天就两圈。

　　同时要量力而行，不要为了腹肌而不要了命。

　　很多人都是只顾练上半身却不练下半身，这样的身体一点都不匀称，然而显得怪怪的。