小学生一日三餐的营养食谱?每一个人的口味都不一样,就餐习惯也不一样,有的喜欢吃甜食,有的喜欢咸一点,有的喜欢素,更多的人喜欢肉、海鲜等。关于小学生一日三餐的营养食谱以及小学生一日三餐的营养食谱,一家人一日三餐的营养食谱,化疗一日三餐的营养食谱,一日三餐的营养食谱和营养成分,一日三餐的营养食谱表等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
小学生一日三餐的营养食谱
每一个人的口味都不一样,就餐习惯也不一样,有的喜欢吃甜食,有的喜欢咸一点,有的喜欢素,更多的人喜欢肉、海鲜等。
不管吃什么,每天都要摄入足够的营养,特别是有孩子的家庭,要制定一天三餐的营养食谱,这样才能有利于孩子更健康、更健康地生长,但是要注意搭配。
适用于入选减肥健康营养食谱的食品有:奶制品,鱼,虾,豆制品,新鲜水果和蔬菜等。
这几种营养丰富,既能补充人体所需的营养,又对减肥大有裨益。
减肥的话,合理搭配营养餐是必须做到的。
保健营养食谱-早餐(二选一)酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含有丰富的乳酸菌,但不宜空腹饮用,应与主食搭配食用,以平衡营养,也可榨汁佐餐新鲜水果。
2.瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:具有营养全面,热量低的优势。
保健营养食谱-午餐(二选一)一碗饭+肉+鱼+2份蔬菜:热量在430-70千卡左右,符合均衡饮食的原则,同时又有营养。
2.一份蒸米饭+一小份牛肉酱+水果或莴苣沙拉:热量大约400-450千卡,富含纤维素,偶尔可以加一颗茶鸡蛋。
保健营养食谱-晚餐凉拌西芹或菠菜+豆腐脑:西芹、菠菜中含有丰富的蛋白质和维生素,可提供良好的膳食纤维;豆腐脑可补充优质蛋白质,并能产生饱腹感,降低热量,是一种很好的减肥健康营养食谱。
营养性减肥食谱的饮食搭配原则,即尽可能少吃含淀粉多的食物,同时也要少吃一些含脂肪和糖多的食物。
与此同时,保证充足的水分摄入,可缓解便秘症状,还有助于瘦身。
此外,饮茶是一种很好的减肥方法,不仅能促进体内毒素的排出,而且更有利于健康达到瘦身的目的。
小学生每周食谱一日三餐
小学生一周每天三餐食谱有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了小学生一周每天三餐营养食谱,想要完美解决小学生食谱问题,就赶紧来看看这小学生一周每天三餐营养食谱的具体要求吧。
小学生一周每天三餐食谱_小学生一周每天三餐营养食谱
小学生一周每天三餐食谱(第一部分)
星期一
早餐:
肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆
豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼
芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米
加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)
午餐:
饭前二十分钟:牛奶
肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤
蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带
米饭、馒头、花卷
下午餐:
一小块蛋糕
晚餐:
凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)
星期二:
早餐:
燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)
芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包
什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)
加餐:西瓜或葡萄
午餐:
饭前牛奶
海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)
韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝
肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐
米饭、馒头、花卷
加餐:一小块面包或香蕉
晚餐:
鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼
清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)
芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生
米饭、馒头、花卷
星期三:
早餐:
黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)
鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦
蒜泥空心菜
加餐:香蕉或梨
午餐:
饭前牛奶
土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆
宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)
香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜
紫菜蛋花汤
米饭、馒头、花卷
加餐:小零食
晚餐:
三鲜汤
山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)
韭菜鸡蛋
米饭、馒头、花卷
星期四:
早餐:
皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)
果酱面包
煮鸡蛋
加餐:西瓜或苹果
午餐:
火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)
青椒玉米粒
酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类
米饭、馒头、花卷
加餐:苹果或一样小零食
晚餐:
牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿
肉炒胡萝卜
青椒玉米
绿豆稀饭、其他粥类
小学生一周每天三餐食谱(第二部分)
星期五:
早餐:
馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)
土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)
水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)
午餐:
蘑菇炒肉
白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤
凉拌空心菜
米饭、馒头、花卷
加餐:葡萄
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