小学生怎么瘦腿3天变筷子腿?关于小学生怎么瘦腿3天变筷子腿以及小学生怎么瘦腿3天变筷子腿,小学生怎么瘦腿最快最有效,一天秒变筷子腿,四年级小学生怎么瘦腿,学生怎么瘦腿最快最有效3天见效等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
小学生怎么瘦腿3天变筷子腿
小学生如何变成筷子腿
小学生变成筷子腿的方法如下:
1、侧卧抬腿
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势—右侧卧。
右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
2、 俯卧屈小腿
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。
双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。
双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。
tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
版权声明:本文来源于互联网,不代表本站立场与观点,美篇养生无任何盈利行为和商业用途,如有错误或侵犯利益请联系我们。