体脂是什么意思 怎么算的?我们经常会听到体脂,但是大多数人对于体脂并不是特别的了解,其实体脂是判断一个人是胖还是瘦的标准,人体的体脂率是体质脂肪占人体重的一个百分比,体脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两个部分组成的,皮下脂肪是比较影响形象的,内脏脂肪是会影响人健康的脂肪,如果平时想要减肥一定要科学合理的减肥。关于体脂是什么意思 怎么算的以及体脂是什么意思 怎么算的,体脂率是什么意思,体脂率怎么计算,女性体脂率身材对照表,体质是什么意思等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
体脂是什么意思 怎么算的
我们经常会听到体脂,但是大多数人对于体脂并不是特别的了解,其实体脂是判断一个人是胖还是瘦的标准,人体的体脂率是体质脂肪占人体重的一个百分比,体脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两个部分组成的,皮下脂肪是比较影响形象的,内脏脂肪是会影响人健康的脂肪,如果平时想要减肥一定要科学合理的减肥。
理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。
男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。
计算体脂率的公式
1.体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
2.体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
体脂率越低越好?
想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的,可是体脂率低一定好吗?
不尽然,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。
脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。
低于这个标准,就会影响健康。
体脂率与体型的关系?
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的4倍!因此我们减肥,其实就是减脂。
因为体脂低,62.5KG才会看起来比56KG更瘦。
同样的身高体重,体脂低的人看起来会更瘦。
体脂多少能看到人鱼线,马甲线?
对男性来说
体脂在20%左右,
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,
稍加锻炼可见人鱼线!
体脂在10-12%,
理想型身材,
全身各部位脂肪不松弛,
人鱼线和腹肌分块明显!
体脂在6-7%,
肌肉线条显露清晰,
腹肌、腹外斜肌分块更加明显,
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%,
全身肌肉出现拉丝横纹,
皮下血管清晰可见,
极少可以达到
对女性来说呢
体脂在25%的时候,
腹部基本脂肪不太多,
稍加锻炼可以隐约看出马甲线。
体脂在20-22%的时候,
马甲线基本成形,
也不会太瘦,
身材已经相当理想了。
体脂在15-17%,
可以达到健身房女教练的体脂水平,
马甲线和腹肌明显,
很多女生都会问你怎么瘦的。
体脂在10-12%,
这个对于女生来说脂肪比例略低,
极少数女健美运动员达到的竞技状态,
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。
体脂率的计算公式是什么?
1、成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74;
参数b=体重(kg)×0.082+34.89;
体脂肪重量(kg)=a-b;
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%;
2、成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74;
参数b=体重(kg)×0.082+44.74;
体脂肪重量(kg)=a-b;
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
扩展资料:
1、正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
运动员的体脂率可随运动项目而定。
一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
2、注意事项
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。
没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
参考资料来源:百度百科-体脂率
参考资料来源:百度百科-体脂百分比
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