女性体脂率对照表图片？除了体重之外，每个人的体脂也具有一定的指标，想要练一身肌肉身上的体脂就不能太高，体脂过高的人过于肥胖，生病的概率也会增大，而体脂率过低的人会出现骨质疏松等症状，一般女性的体脂要比男性稍微高一些，在百分之二十五到二十八左右，下面来看看女性体脂率对照表。关于女性体脂率对照表图片以及女性体脂率对照表图片，女性体脂率对照表2022，女性体脂率对照表2021，女子体重标准对照表，女生体脂率多少最漂亮等问题，美篇养生将为你整理以下的日常知识：

女性体脂率对照表图片

　　除了体重之外，每个人的体脂也具有一定的指标，想要练一身肌肉身上的体脂就不能太高，体脂过高的人过于肥胖，生病的概率也会增大，而体脂率过低的人会出现骨质疏松等症状，一般女性的体脂要比男性稍微高一些，在百分之二十五到二十八左右，下面来看看女性体脂率对照表。

　　体脂率多少正常

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

　　体脂率应保持在正常范围。

　　体脂率过高或过低都不好

　　如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

　　如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。

　　因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。

　　尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。

　　少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。

　　体脂率怎么计算：BMI计算法

　　如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么可以运用以下两个公式。

　　①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

　　女子的体脂率体型特点

　　8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和胸部缩小)

　　11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

　　14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　(17%~25%为女子的理想型体脂率)

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女人多少体脂率是正常的？

　　女性体脂率对照表2021如下：

　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　运动员的体脂率可随运动项目而定。

　　一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

　　降低体脂率方法：

　　1、控制饮食。

　　想要减脂，控制饮食是重中之重。

　　首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。

　　2、家庭hiit训练。

　　讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。

　　HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。

　　不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

　　3、骑自行车。

　　踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。

　　虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。

　　但是这至少能说明，骑自行车减脂也是一个很有效的方式。