三分钟懒人早餐?一日三餐中,早餐在平时是最为重要的,如果长期不吃早餐对于身体健康的危害是很大的,在日常生活中,很多的年轻人平时都不吃早餐,有些人觉得吃早餐是在浪费时间,其实这种想法是错误的,经常不吃早餐是会患上胃病或者是胆结石疾病的,早餐的种类是很多的,早餐主食有哪些呢?早餐主食有哪些?奶+菜包/肉包+蔬菜酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。关于三分钟懒人早餐以及三分钟懒人早餐,早餐主食食谱大全,早餐主食吃什么,最适合的早餐前十种,营养早餐50例等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
三分钟懒人早餐
一日三餐中,早餐在平时是最为重要的,如果长期不吃早餐对于身体健康的危害是很大的,在日常生活中,很多的年轻人平时都不吃早餐,有些人觉得吃早餐是在浪费时间,其实这种想法是错误的,经常不吃早餐是会患上胃病或者是胆结石疾病的,早餐的种类是很多的,早餐主食有哪些呢?
早餐主食有哪些?
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、热量最高的面包
硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料,只是加入的水分不同。
孩子们喜欢的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包。
软质甜面包含糖约15%,油脂约10%,吐司面包更多一些。
但因为加入了鸡蛋和奶粉,营养价值也有所增高,适合给宝贝食用。
面包中热量最高的是松质面包,也叫做“丹麦面包”。
它的特点是要加入20%至30%的黄油或“起酥油”,能形成特殊的层状结构,常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。
它口感酥香柔软,非常美味,但因为饱和脂肪和热量实在太多,而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。
要尽量少买这样的面包,最好一周不超过一个。
3、培养吃粗粮的习惯
一般的面包都是用白面粉做的,质地柔软细腻,容易消化吸收,膳食纤维含量极低。
许多营养知识比较丰富的人都知道,全麦面包更有利于身体健康,因为它富含纤维,能帮助人体打扫肠道垃圾,还能延缓消化吸收,有利预防肥胖。
2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包,以培养爱吃“粗”食的好习惯。
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。
它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。
由于它营养价值比白面包高,B族维生素丰富,微生物特别喜欢它,所以比普通面包更容易生霉变质。
消费者要注意的是,颜色发褐,未必表明产品是全麦面包。
有些企业为了让消费者更爱吃,会用白面粉来做面包,然后加少量焦糖色素染成褐色,看起来显得有点“暗”,但本质上仍然是白面包。
一定要看到足够多的麦麸碎片,才能认定是全麦面包――不过口感真的有点粗。
除去全麦面包之外,含各种杂粮配料的杂粮面包,如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等,都可以提供不少的膳食纤维。
三分钟懒人早餐,让你一周不重样
每天还在沉溺在外卖早餐的日子?来不及吃早餐就直接不吃直接等吃午餐?这样太对不起精致的猪猪女孩的胃。
科学家曾研究,经常不吃早餐,会产生衰老/发胖/记忆力衰退/胆结石等。
。
对于精致的猪猪女孩们,早餐不能不吃,一顿不吃饿得慌 !
1. 酸奶麦片杯
准备食材:
酸奶燕麦新鲜水果若干
制作步骤:
透明玻璃杯打底燕麦(我用的是共享世界家的早啊考拉即食燕麦)
放入酸奶,再铺水果/葡萄干/核桃仁一层(根据自己口味来铺)
在铺一层酸奶,顶部放即食燕麦或水果就可以啦
2. 乳酪烤吐司片
主备食材:
奶油&奶酪75g 糖6g 蛋黄一个 三片吐司
制作步骤
搅拌奶油奶酪至75g至顺滑
加糖6g,一个蛋黄
三片吐司抹匀奶酪糊
预热烤箱180度,烤十分钟左右完成
3. 田园土豆早餐饼
准备食材:
两个熟土豆火腿胡萝卜芹菜面粉适量,少许盐
制作步骤:
两个熟悉土豆压泥
加火腿胡萝卜芹菜等
加适量面粉,少许盐,捏土豆团
压扁,小火慢煎
香香酥酥土豆小饼完成啦
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