各种食物热量表大全?减肥是女性朋友一生都在做的事,在这个以瘦为美的社会中,各个年龄段的女性朋友都希望自己瘦一点再瘦一点,来达到社会对自己的认可。关于各种食物热量表大全以及各种食物热量表大全,食物热量卡路里一览表,热量的食物有哪些,食物热量表,饮食热量计算等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
各种食物热量表大全
减肥是女性朋友一生都在做的事,在这个以瘦为美的社会中,各个年龄段的女性朋友都希望自己瘦一点再瘦一点,来达到社会对自己的认可。
各种食物的热量表对减肥的朋友就更不陌生了,现在有很多减肥办法就是通过计算所吃的食物热量来达到减肥效果,避免高热量食物的摄取。
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的能量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的能量,是减轻他们本身病变的方法。
因此,有必要为每一种食物测量所含的能量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。
一、每日所需
一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。
每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。
所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:
所需平均热量
=4.186千焦
*24小时*50千克=5023.2千焦
平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳。
中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10.046MJ。
二、食物热量表食物热量计算方法
①主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。
125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。
值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。
③蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80卡。
④海鲜类:100克左右就是80卡的热量。
⑤水果类:300克西瓜、2个桔子均为80卡热量
详细的食物卡路里表
食物卡路里对照表(如下):
1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。
125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类:100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类:300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
扩展资料
1、零食类
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
2、饮品类
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
3、水果类
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
4、其他
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
参考资料来源:百度百科——食物热量表
参考资料来源:人民网——100卡路里到底等于多少食物?
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