生酮减肥法吃什么东西

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生酮减肥法吃什么东西

　　生酮饮食讲究营养的搭配。

　　碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是：5%:20%:75%。

　　脂肪占大部分比例，但是生酮饮食也讲究食物多样性，不是一味吃肉就可以的。

　　以下五种食物是生酮减肥的绝配，别总说你不知道生酮期间吃什么啦！

　　1.牛油果

　　牛油果不仅美味，而且营养丰富，是生酮减肥中一种很好的食材。

　　牛油果是一种水果，但是它的脂肪含量却很高，纤维含量也不低，还富含丰富的维生素，比如维生素A、B、C、E、k。

　　另外，牛油果还含有镁和钾，这是生酮饮食中保持营养所必需的。

　　2.椰子油

　　椰子油营养丰富，完全由膳食脂肪组成，虽然大部分脂肪是饱和的，但大部分是中链甘油三酯(MCTs)，很容易和快速消化和吸收。

　　对于正在进行生酮饮食的人来说，MCTs可以提供快速的能量来源，这种能量作为酮类物质也很容易被大脑吸收，所以椰子油可能对大脑健康也有好处。

　　 3.鸡蛋

　　鸡蛋除了提供单不饱和脂肪酸，也是蛋白质的极佳来源，包含所有必需的氨基酸。

　　它们富含硒、核黄素、维生素B12、维生素D和磷。

　　此外，鸡蛋含有大量的叶黄素和玉米黄质，抗氧化剂对眼睛健康很重要，胆碱对大脑健康很重要。

　　 4.三文鱼

　　三文鱼属于深海鱼中的一种，有很高的营养价值，现在很多人都非常喜欢吃，特别是在西餐理非常常见。

　　三文鱼的口感和味道都很独特。

　　三文鱼含有对人体各种生理功能起重要作用的矿物质和微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜等。

　　 5.黑巧克力

　　黑巧克力含有极高的几种矿物质和植物营养素!黑巧克力富含锰、铜、铁和镁。

　　黑巧克力中的黄烷醇可以扩张血管，促进血液流动。

　　可可黄烷醇和其他多酚类物质可以帮助降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇，而黑巧克力中的抗氧化剂和纤维可以帮助消化。

　　一定要摄入黑巧克力含量在80%以上的黑巧克力制品，也要适当注意摄入量哈。

　　总之，无论是你有没有在生酮都最好要保证饮食多样性，这有助于改善整体健康。