中度肥胖的危害是什么意思?中度肥胖的危害一般包括引发多种疾病、影响睡眠、导致关节不适等。关于中度肥胖的危害是什么意思以及中度肥胖的危害是什么意思,中度肥胖的危害是什么症状,中度肥胖的危害是什么原因,轻度肥胖有什么危害,中度肥胖会引起哪些身体不适等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
中度肥胖的危害是什么意思
中度肥胖的危害一般包括引发多种疾病、影响睡眠、导致关节不适等。
1、引发多种疾病:中度肥胖通常是饮食不合理或者缺乏体育锻炼,导致体内脂肪堆积过多所造成,有可能会造成身体代谢异常,因此就有可能会引发高血压、糖尿病、高脂血症等多种疾病。
2、影响睡眠:中度肥胖会导致气管受到压迫,有可能会导致气流受限,从而造成睡眠呼吸暂停,有可能会导致大脑缺氧,从而影响到正常的睡眠。
3、导致关节不适:中度肥胖还有可能会造成关节负重加重,有可能会引发关节炎,从而导致关节疼痛。
简述肥胖的危害
肥胖是影响当代人健康的问题之一,在中国,目前约有43.6%,即6亿的中国人超重或者肥胖。
肥胖不但给我们身心带来极大的危害,也给我们生活造成极大的困扰。
那么,下面是我给你介绍的肥胖的危害,希望对你有帮助。
肥胖的危害
一.心血管疾病
超重者高血压患者率比非超重者高3倍。
明显肥胖者高血压发生率比正常体重高10倍。
二.内分泌,代谢紊乱
常有高胰岛素血症、脂肪、肌肉、肝细胞的胰岛素受体数目和亲和力降低对胰岛素不敏感,导致胰岛数抵抗、葡萄糖利用障碍,糖尿病发生率明显高于非肥胖症者。
此外,肥胖者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白常升高、高密度脂蛋白降低,是促进动脉粥样硬化、冠心病的基础。
三.消化系统疾病
胆石症、胆囊炎发病率高、慢性消化不良、脂肪肝、轻度中度肝功能异常也比较常见。
四.呼吸系统疾病
肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活动呼吸困难,严重者可导致缺氧、紫绀和高碳酸血症,终末期呈肥胖症性心肺功能不全综合征(Pick-wickian Syndlrome),病人嗜睡,可发生肺动脉高压和心力衰竭。
此外,还可能引起睡眠窒息(气道阻塞或中枢性)。
减肥的注意事项
1、快速减肥易患胆结石
近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。
快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。
同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。
如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。
2、减肥过多出现记忆减退
专家提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。
体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。
故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。
3、体重反弹招惹心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。
据研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。
故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。
否则不如不减肥。
消除腹部赘肉的方法
1、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部,眼睛直视前方。
调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组,重复10组。
2、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。
双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组,重复2—3组。
3、准备好两副橡皮圈。
两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动,左右扭转上半身。
注意挺直腰杆,身体不能前倾。
20次为一组,重复3—4组。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组,重复2—3组。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
6、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
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