老年人的养生方法有哪些呢

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老年人的养生方法有哪些呢

　　一、适当的运动，增加抗寒的能力。

　　老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

　　二、饮食合理搭配，少油、少盐。

　　盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。

　　油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

　　三、多选择高蛋白的食物。

　　老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

　　四、多吃蔬菜，防止便秘。

　　老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

　　老年人养生保健的方法有食疗、药疗、运动等方法。

　　食疗：健康饮食，如少盐少油，多吃蔬菜，少吃肥肉，适量的蛋肉奶，进食容易消化的红薯粥、南瓜粥等。

　　药疗：找中医师，根据个人的体质，可以开一些适合自己体质的中药煲汤或代茶饮，以纠正身体的阴阳失衡，使身体处于阴阳平衡的状态。

　　运动：适量运动生阳气，老年人可以选择适合自己的运动方式活动，如打太极、散步、跳舞等。

　　老人家年纪比较大，还有心脏病，秋冬季心脏病发病率比夏季高50%，应警惕发病。

　　冬季心脏病发作概率提高的原因是多方面的，其中包括冬季人体生理的变化、情绪的季节性波动和一些生活不良习惯等。

　　多食素食，低盐低脂、优质蛋白饮食，不要吃得过饱，否则血液供应心脑的量减少，会增加心脏负担。

　　冬季节日多，要避免情绪过分波动，大喜大悲都不行，容易导致心律失常、心绞痛或心梗。

　　定期做各项检查，检测血压，药物不可停。

　　保持乐观心态，维持情绪稳定，是非常重要的。

　　要保证充足睡眠，老年人日常生活要有规律，按时起床，按时入睡，对身体非常有好处，减少减少疾病发生。

　　要积极乐参加社会活动，如广场舞，既可以结识朋友，又可以锻炼身体，使心情愉悦，避免孤独。

　　要多学习，坚持读书、看报、绘画、下棋等，保持大脑活力，并培养多种兴趣爱好，在学习中充实自己。