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容易疲劳怎么办?疲惫不堪多吃14种食物
工作生活压力大,经常会让大家觉得疲惫不堪,如何老改善呢?那不如多吃些能让你精力充沛的食物营养又有效,下面小编推荐几种食物。
1.草莓类水果
这一类水果是综合碳水化合物的很好来源,而且维生素含量特别丰富,这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。
营养学家研究发现,每天摄取60毫克的维生素C,就能让人精力充沛。
2.菠菜
菠菜含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。
专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,因而她们常常会感到疲劳。
肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。
3.鱼类
碳水化合物是补充体力的最佳物质,不过,摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质,对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响,使人昏昏欲睡。
因此,西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。
金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸,这种氨基酸一经消化,便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质,而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉,使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。
美国某大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。
4.橘子
冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关,天热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。
同时,天气炎热,人们的食欲也会下降,从食物中摄取的钾元素就更少了。
吃橘子确实能解冬日疲倦。
因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。
另外,橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。
所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。
5.豆类
铁质不足往往会导致精神萎靡,特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。
瘦肉是铁质的最好来源,各种豆类也可以补充大量铁质。
铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。
如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足,可能为时已晚。
如果体内铁质匮乏,会常常觉得疲劳,肌肉无力,容易中风。
不过,只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物,这些症状就会消失,用铁剂也有帮助。
正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克,女性不可超过15毫克,否则非但不能增加体力,还可能有害。
6.香蕉
香蕉是体能的极佳来源,与多种水果一样,其所含糖分属于容易消化的碳水化合物,还富含钾质。
钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。
有些营养素可以长时间储存在体内,但钾不同。
激烈运动时,钾会随汗水流失;健康有问题时,钾的储存量也会降低。
钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。
吃香蕉虽然不能改善健康问题,但是可以帮助你恢复活力。
7.小面包
面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。
碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同,是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的,身体一旦需要,随时可以取用,这种“储备燃料”能确保体力的充沛。
小面包当零食吃,能随时补充能量,最适合在两餐之间体力下降时吃。
综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液,提高血糖(细胞能量来源)的量。
8.低脂酸乳酪
很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。
最新研究显示,这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物,就可能从中得到好处。
在对一些女运动员的研究中发现,在她们吃低含钙膳食期间,大部分人都说月经来时感到不适,当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后,月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。
这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌,所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。
9.燕麦片
营养学家说,这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。
燕麦片富含纤维,能减慢消化过程,于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就能源源不断地得到能量,吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,但吃过之后必定疲倦得更快。
而吃一碗燕麦片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平。
因此,人就可以获得更多的能量,长时间后才会觉得饿。
10.蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。
蜂蜜是糖的过饱和溶液,低温时会产生结晶,生成结晶的是葡萄糖,不产生结晶的部分主要是果糖。
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。
在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。
蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。
食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
11.碱性食物
通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的,所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸,达到消除疲劳的作用。
我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,在体内的最终的代谢产物常呈碱性,如,蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。
与呈酸食物适当搭配,有助于维持体内酸碱平衡。
当中强碱性食物的代表是:海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。
12.金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
13.毛豆
毛豆中含有丰富的钾,冬季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃和补充体力。
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。
毛豆在生长中需要铁,也储存铁,因此它铁含量较高,是儿童、老人、妇女补充铁元素,预防贫血非常好的食物来源。
14.蘑菇汤
营养学家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。
因为蘑菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。
因此经常食用蘑菇汤,同样能起到消除疲倦的作用。
哪些小妙招可以避免出现乏累现象?
工作是最重要的,没工作怎么生活呢?因此人们为了忙于工作赚钱而忽视了身体健康,从他们对工作的态度就可以看得出对工作的热枕,但是如果长期处于工作中,而无法得到相应的休息,那么就容易出现疲劳的现象。
可是如何缓解疲劳呢?让小编来告诉大家该怎么做吧!
1、抗疲劳减压从吃开始
多吃水果、蔬菜、菌藻类食物,补充维生素和微量元素。
另外,多喝热茶,茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
2、一定要吃早餐
研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。
英国的医学研究表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
3、摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。
因此,人们每隔2个小时就应当摄入至少250ml水分,避免身体出现缺水症状。
如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。
4、避免在午后摄入过多咖啡因
有研究显示,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。
但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。
5、加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。
人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
6、利用淋浴缓解身体疲劳
有调查显示,55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。
如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。
总结:通过上述的文章对如何缓解疲劳有关知识的具体介绍,大家现在应该都已经知道如何缓解疲劳了吧!假如你还处在因为工作所导致的疲劳中,那么就赶快试试小编介绍的这些方法来缓解疲劳吧!
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