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半碗米饭的热量是多少卡
生活中有些人正处于减肥的阶段,而减肥的时候对饮食的控制是非常严格的,所以在选择饮食的时候一般都是选择一些低热量的食物。
米饭虽然是生活中的主食之一,但是大部分人都认为米饭中所含有的热量是非常大的,所以不利于在减肥期间食用。
那么半碗米饭的热量是多少呢?
1.因为每个人的半碗都是不一样大的,所以不能一概而论,也不能用具体的数据来判断,在减肥期间很多人都是会控制米饭面食等的摄入的,很多人人为米饭的热量很高,其实大米每百克热量只有120大卡,另外含有蛋白质,维生素等人体需要的成分。
要知道一个苹果热量将近100大卡,所以靠苹果代替米饭减肥是不可信的,也是不正确的。
2.在米饭中蛋白质的含量在8%左右,每天吃300克的大米就能获得24g蛋白质的摄入,相当于一杯蛋白粉,6个鸡蛋清的含量,既能供你能量,又能提供足够的蛋白质,虽然说米饭的好处很多,但他唯一的缺点就是,升糖指数高。
进食后血糖迅速升高,即使热量与苹果相当,但更易吸收。
3.在煮饭时加入谷物,杂粮等粗粮,让米饭中的粗纤维倍增,起到饱腹,降低升糖指数的效果,减缓吸收速度和消耗速度,这样更易控制胰岛素的分泌和脂肪的增长。
因为米饭中75%是淀粉,而苹果中75%是水分,会让人感觉吃了苹果有饱腹的错觉,但是水分在体内极易排泄,不用一两个小时,肚子就会空荡荡,进而产生饥饿感。
如若控制力强,则能忍;如若控制力弱,则会加倍进食,起到南辕北辙的作用。
所以在米饭中添加粗粮,使之五五开,饱腹又供能。
半碗米饭多少大卡
半碗米饭大约116大卡。
碗的大小不同,半碗米饭的量也不一样,通常我们的标准碗是直径在11厘米的碗,这样的半碗米饭大概一百克左右,热量就是116大卡。
如果想要控制摄入的量,可以买较小的碗。
半碗米饭多少大卡
米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食,是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物,米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。
米饭的产生可追溯至粥,由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低,上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果,就发展出较饱满的米饭。
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