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大肚腩怎么减最快最有效
腹部脂肪怎么减最快
首先是腹部减肥预防措施,这是长期的需要注意的减肥方法,能够预防反弹。
1运动和饮食相结合,多吃蛋白类食物,运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。
2少喝酒,多走路,少坐车。
3平时多练习腹式呼吸,多用腹式呼吸走路。
运动:
上腹部:仰卧起。
上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意,不是仰卧起“坐”!每天做2组,一组15个。
下腹部:仰卧举腿。
90度抬脚,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。
每天最少做3组,一组15个。
腰两侧:触碰脚裸,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。
左右各一下为1个,每天做2组,一组20个。
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扩展资料:
马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E9%A9%AC%E7%94%B2%E7%BA%BF/2353537?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-马甲线">百度百科-马甲线
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