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肺活量怎么练视频

　　通常情况下,肺活量可以通过以下方式练习:

　　1、扩胸运动。

　　直立双臂,掌心向下,慢慢有力地向两侧展开胸前,然后将双臂放在身旁。

　　在手臂收拢时吸气,手臂收拢时呼气。

　　一开始锻炼时,可以进行50次,然后慢慢增加到100次。

　　2、拉伸运动。

　　伸展手臂,把它举起来,然后慢慢的从头部后面伸展。

　　上体可以尽可能地向后弯一些,然后双臂放在身体的两侧。

　　在举起手臂的时候吸气,并在收臂的时候呼气。

　　重复50次。

　　3、深深的呼吸运动。

　　直臂展臂,掌心朝上,引导手臂慢慢向外向上伸展。

　　这时,应做深呼吸,在感到肺内氧气充足时憋气。

　　掌心向前,尽最大可能向前和向下弯曲身体,再缓慢呼气,将肺部混浊的气体排出,直至无法呼气,此动作重复50次。

　　4、腹式呼吸放松身体,随意坐着,然后慢慢地深呼吸。

　　吸入时,想像大自然的清新气息,让小腹部慢慢膨胀。

　　呼气时,小腹应尽量向内,空气应慢慢排出。

怎样练习肺活量？

　　一、扩胸运动

　　每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

　　二、挺起胸膛

　　长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

　　三、水中漫步

　　如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。

　　快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。

　　每周练习两次，效果明显。

　　四、一展歌喉

　　唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。

　　歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

　　五、常吃苹果

　　英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。

　　每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。

　　同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

　　参考资料来源：百度百科-肺活量