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颈椎手术后康复锻炼方法视频
颈椎手术后康复锻炼方法是上肢锻炼、背部肌肉锻炼、全身性锻炼等。
1、上肢锻炼:颈椎手术是属于有创性治疗,在手术后还需要定时做康复锻炼,可以通过握拳、拿筷子、穿针等方法来锻炼上肢肌肉。
2、背部肌肉锻炼:颈椎手术后还需要做背部肌肉锻炼,通过背部肌肉锻炼可以增加后背部位血液循环和代谢。
3、全身性锻炼:颈椎手术后还需要配合全身性锻炼,通过全身锻炼可以增加人体微循环,还能促进颈椎术后恢复。
除以上锻炼方法,还需要注意脖子部位肌肉锻炼。
健身房颈部肌肉的锻炼方法
颈肌的锻炼方法有哪些?在健身房如何锻炼颈部肌肉?下面我为大家整理了健身房颈部肌肉的锻炼方法视频,欢迎观看!
健身房颈部肌肉的.锻炼方法
单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧,另一手$&*在左侧腰间。
坐立均可。
动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。
然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。
如此反复多次,直到颈部感到酸胀。
练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。
切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
双手正压颈屈伸
起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。
动作过程
双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。
然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气,压到底时呼气。
头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。
注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。
切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸
起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。
颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法 头部上抬时吸气,下垂时呼气。
注意要点 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。
这样,屈伸才能彻底。
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