跑步腰疼是姿势不对吗?跑步腰疼不一定是肾虚。关于跑步腰疼是姿势不对吗以及跑步腰疼是姿势不对吗,跑完步腰疼还坚持跑吗,女人肾虚的六大表现,飞机打多了肾虚可以自愈吗,用手过度导致的肾虚会自己恢复吗等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
跑步腰疼是姿势不对吗
跑步腰疼不一定是肾虚。
肾虚腰疼主要表现为腰膝酸软无力,有时也会伴随舌淡苔白的症状,还可能会伴随全身无力及容易出汗等症状。
如果在跑步之后出现了腰部疼痛的症状,有可能是在跑步的过程中过度猛烈或者是跑步的时间过长,导致过度劳累或者是腰肌劳损造成的,需要针对性的进行检查治疗。
如果出现了肾功能不全的情况,主要表现为尿量减少以及肢体水肿,有时也会出现心功能低下,通常可以通过检验肾功能的方式进行改善,如果在平时的时候出现了肾虚的情况,通常会引起腰膝酸软的症状,有时也会出现全身无力等现象,而跑步之后出现的腰部疼痛,不一定完全是肾虚的原因。
多数是由于在跑步之前没有进行适当的热身或者是长时间不锻炼,在锻炼之后出现腰背疼痛的症状属于比较正常的,多数是肌肉损伤并不是肾虚造成的。
平时的时候可以适当的进行运动锻炼,但是一定要注意适当的运动,避免过度频繁或者是大量的运动,对腰部造成损伤,也有可能引起腰肌劳损,还可能会引起不良反应。
为什么长跑会腰疼?
长跑后腰疼可能有以下几个原因:
1.没有进行热身
在跑步之前,如果不做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程。
这样直接去进行跑步运动,容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2.跑步强度过大
一次跑步的时间过长或强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3.在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。
而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡对于身体稳定性要求是比较高的,腰肌承受压力比较大,特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。
4.跑步鞋不合适
在跑步过程中,穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼,会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大,就容易产生腰疼。
5.跑步姿势的不正确
在跑步过程中,如果使用的跑姿是错误的,比如俗话说的挺腰(即肋骨外翻),会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。
6.核心力量不足
核心肌群为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力,对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离都非常重要。
核心力量不足还会导致四肢力量不足,从而有可能导致腰疼。
拓展资料
正确的跑步姿势:
头正直,目视前方,收住下巴
手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线
腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力
脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声
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