营养健康晚餐食谱有哪些？晚饭的食材在挑选上，不可以随便的开展，晚饭吃的情况下，也是注重一些具体方法，那样吃的情况下，对身体健康才沒有一切危害，那健康晚餐食谱大全中，在对晚饭制做上，也是拥有详解，促使我们了解怎么制作最好，那制做晚饭也是要科学安排，营养成分不可以过胜，不然会非常容易引起肥胖症。关于营养健康晚餐食谱有哪些以及营养健康晚餐食谱有哪些，营养健康晚餐食谱大全，营养健康晚餐食谱图片，营养健康晚餐食谱表，营养健康的晚餐食谱等问题，美篇养生将为你整理以下的日常知识：

营养健康晚餐食谱有哪些

　　晚饭的食材在挑选上，不可以随便的开展，晚饭吃的情况下，也是注重一些具体方法，那样吃的情况下，对身体健康才沒有一切危害，那健康晚餐食谱大全中，在对晚饭制做上，也是拥有详解，促使我们了解怎么制作最好，那制做晚饭也是要科学安排，营养成分不可以过胜，不然会非常容易引起肥胖症。

　　那对健康晚餐食谱大全中，它的一些做法实际都有什么呢，并且哪些的美味是晚饭最好之选，下边就详尽的详细介绍下，促使我们在晚上的情况下，都了解哪些食物好。

　　健康晚餐食谱大全

　　健康晚餐之海鲜黄瓜

　　原材料：黄瓜2根，蟹味菇1盒，明虾500克，牛腱肉2个，盐少量，米酒少量，芡粉少量。

　　作法

　　1、明虾剥出鲜虾，小尾巴的壳存着，看起来详细漂亮。

　　牛腱肉清洗滚刀块。

　　略微拌些米酒。

　　2、黄瓜清洗削皮，匀称地抹上盐避免掉色，约5分鐘。

　　蟹味菇冷水稍侵泡后清洗。

　　3、用冷水洗去黄瓜上的盐，将黄瓜切割成滚刀块，再度抹上盐避免掉色，约5分鐘。

　　(切完的黄瓜放到小筐里，将盐倒在手里，轻轻地揉搓就可以。

　　)

　　炮制

　　1、锅略微烧开，倒进少量油，加温。

　　2、将鲜虾倒进锅中煸炒至掉色，但无须炒透。

　　取下预留。

　　3、视锅中剩余的剩余油适当加上(我一般不加了)，放进牛腱肉煸炒匀称，约30秒。

　　4、倒进蟹味菇煸炒匀称，约1分鐘。

　　5、放进黄瓜煸炒至黄瓜略微变松。

　　6、增加小半碗水，盖上外盖煮约2、3分鐘。

　　7、添加鲜虾快速煸炒匀称。

　　8、用水淀粉勾芡就可以起锅摆盘。

　　小技巧

　　1、大锅储性热好，烧开后全部全过程用低火就可以。

　　2、由于解决黄瓜的全过程中，黄瓜早已变咸，因此炒的全过程中无须加盐。

　　根据以上详细介绍，对健康晚餐食谱大全中一些做法，全是拥有非常好的掌握，那对制做这种食材的情况下，在食物配搭上，也是要有效开展，那样吃的情况下，有利于身体营养成分消化吸收，并且对身体健康也不会有危害，能够安心的挑选。

简单营养晚餐食谱

　　 　　长期不吃晚饭的危害有很多，想要吃健康又营养晚餐怎么做才好呢？下面是我为大家整理的简单营养晚餐食谱，希望对你有帮助。

　　 　　简单营养晚餐食谱 ： 蜜饯南瓜

　　 　　材料：黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙（所有材料均可按自己喜好添加）

　　 　　做法：黄南瓜去皮，去籽后切成3—4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15—20分钟即可（喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间）

　　 　　特点：不下饭，但很健康，可作主食或甜品，是懒人最佳的简单晚餐食谱。

　　 　　简单营养晚餐食谱： 简单易学入门级寿司

　　 　　材料：寿司海苔（超市有现成的卖），胡萝卜，黄瓜，鸡蛋，火腿肠（或者叉烧肉等熟肉），米饭，寿司醋（超市有），沙拉酱（也可以不要），竹帘

　　 　　做法：

　　 　　1、熟米饭晾干水分，含水分太多会让海苔变软，米饭中加入寿司醋拌匀。

　　 　　2、胡萝卜、黄瓜、火腿切丝。

　　 　　3、鸡蛋摊成蛋饼，切丝，食材的丝的粗细要差不多相同。

　　 　　4、海苔放在竹帘上，在海苔上铺上米饭，可以用勺子或者手（戴一次性手套）摊平，让米饭紧实。

　　 　　5、刚刚的切丝食材放在米饭上，放在靠里（靠自己）的方向，卷竹帘，卷的同时也要保持内部的米饭压紧。

　　 　　6、卷完以后就可以切啦！

　　 　　简单营养晚餐食谱：鱼丸米线

　　 　　材料：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个（炸鱼丸和白鱼丸各半），鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。

　　 　　做法：

　　 　　1、米线放入煲里等水烧开后，煮3～4分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水；

　　 　　2、鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净；

　　 　　3、烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。

　　 　　简单营养晚餐食谱：简单营养鸡汤

　　 　　材料：一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根，姜一块，盐适量

　　 　　做法：

　　 　　1、土豆和胡萝卜切滚刀块，老鸡切块（切鸡肉的'时候记得沿着关节切，这样比较省力，切出来也好看）。

　　锅中加入2/3的水，盐一把，姜块拍烂，和鸡肉一块煮（大火）；

　　 　　2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，改中火炖（大约两个半小时，中途要加几次水）；

　　 　　3、放入胡萝卜块放入锅内，十五分钟后再放入土豆块；

　　 　　4、再炖大约20—30分钟后即可。

　　出锅前可能还需加盐适量，看各人口味了。

　　 　　简单营养晚餐食谱：简单炒面

　　 　　材料：切面300克、鸡蛋1—2个，绿豆芽75克，胡椒粉1小勺，孜然粉1小勺，盐1小勺，酱油1茶勺，花生油1汤勺，水半杯

　　 　　方法：

　　 　　1、将面放入开水中抄一下，别超过1分钟；

　　 　　2、将鸡蛋放入油锅炒一下，再放入绿豆芽略炒，然后将面放下去炒，加酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续炒，中途看面的情况加适量水，待炒面变成金黄色后即可出锅。

　　 　　3、摆盘，依据自己口味放上一些香菜、番茄。

　　 　　简单营养晚餐食谱： 豆腐皮中芹

　　 　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

　　 　　做法：

　　 　　①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

　　 　　即可取出，用刀切成小块状备用。

　　 　　②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

　　 　　③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

　　 　　④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：番茄炒西葫芦

　　 　　用料：

　　 　　有机西葫芦一个

　　 　　有机番茄两到三个

　　 　　海盐1小匙

　　 　　做法：

　　 　　1、番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁；

　　 　　2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出；

　　 　　3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：蚝油双菇

　　 　　用料：

　　 　　香菇

　　 　　口蘑

　　 　　蚝油

　　 　　面筋（换成油面筋更好吃哦）

　　 　　香葱

　　 　　生抽

　　 　　白砂糖

　　 　　做法：

　　 　　1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。

　　油面筋剖开两半，香葱切碎备用；

　　 　　2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀；

　　 　　3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀；

　　 　　4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

　　 　　小贴士：

　　 　　小小蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常鲜美的食物。

　　各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑，营养价值也非常高，是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，具有很强的保健功能。

　　经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收，从而增加食物的营养效率。

　　比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育。

　　 　　简单营养晚餐食谱：金针菇炒蛋

　　 　　用料：

　　 　　金针菇

　　 　　鸡蛋

　　 　　姜

　　 　　葱

　　 　　耗油

　　 　　盐

　　 　　胡椒粉

　　 　　做法：

　　 　　1、将金针菇去除根部的1—2厘米，洗净，泡在淡盐水中；

　　 　　2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀；

　　 　　3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出；

　　 　　4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋；

　　 　　5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。

　　 　　小贴士：

　　 　　1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味；

　　 　　2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。

　　 　　简单营养晚餐食谱：响油白菜

　　 　　快速焯烫过的白菜捞出，撒上调料，烧热一点油，浇在白菜上，伴随刺啦刺啦响声的还有扑鼻的香味！

　　 　　油泼的做法不同于炒，虽然都有油做介质，但油泼的吃起来却清爽很多。

　　还有很多种蔬菜都适合这么吃呢，单纯的蔬菜也有很多种美味吃法。

　　 　　用料：

　　 　　白菜 300g

　　 　　生抽 2小匙

　　 　　陈醋 1小匙

　　 　　盐 1/2小匙

　　 　　糖 1/4小匙

　　 　　花椒粉 一点点

　　 　　辣椒粉 根据个人洗好添加

　　 　　油 1大匙

　　 　　白芝麻 可有可无

　　 　　做法：

　　 　　1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，待水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口；

　　 　　2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，依次浇上生抽，盐糖，花椒粉辣椒粉；

　　 　　3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺好醋（今天用的宁化府老陈醋）~拌一下就可以吃啦。

　　 　　小贴士：美食天下菜谱大全

　　 　　1、油不需太多，够浇熟调料即可；

　　 　　2、放凉了也很好吃。

　　 　　简单营养晚餐食谱：洋葱炒鸡丝

　　 　　原料： 鸡脯肉 洋葱 生抽 淀粉 料酒 葱花 油盐

　　 　　制作：鸡肉丝加入适量的盐，淀粉，生抽和料酒等调味料拌均匀后腌制一下；热锅凉油，下入鸡丝进锅翻炒至变色，加入准备好的洋葱丝进锅翻炒出香味，最后加入适量的盐调味， 翻炒均匀即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：蚕豆米炒腊鱼

　　 　　原料： 腊鱼 蚕豆米 姜 干红椒 料酒 生抽 油盐

　　 　　制作：烧锅水加入少许盐和油，将蚕豆米放进锅中焯煮至九成熟； 热锅凉油，下入腊鱼块进锅去煎，将腊鱼块双面煎至表面金黄； 加入少许红椒和姜片进锅继续煸炒； 烹入1勺料酒，放入1勺生抽焖煮两分钟，再放入蚕豆米进锅继续翻炒几下即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：香肠炒菜花

　　 　　原料： 菜花 香肠 青椒 油盐

　　 　　制作： 烧锅水加入少许盐， 加入洗净的菜花进锅煮至九成熟； 热锅加入少许油和水，加入香肠片进锅；先焖煮一下再煎至微微出油，加入青椒片进锅翻炒几下； 加入菜花进锅翻炒几下；最后加入少许盐调味， 继续翻炒均匀即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：青椒杏鲍菇炒猪心

　　 　　原料： 杏鲍菇 青椒 猪心 姜片 蒜 生抽 料酒 淀粉 油盐

　　 　　制作： 猪心片加入少许盐，淀粉，生抽和料酒拌均匀腌制一下； 调制好碗汁，加入盐，料酒，淀粉，生抽和姜蒜片等拌均匀后调制好碗汁；烧锅水，将猪心片放进锅中焯烫变色后捞出备用。

　　 热锅凉油，下入杏鲍菇片进锅翻炒两下；加入青椒进锅继续翻炒； 加入猪心片翻炒两下，加入碗汁后焖煮两分钟后大火收汁即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：鸡蛋炒茼蒿

　　 　　原料： 鸡蛋 茼蒿 油盐

　　 　　制作： 鸡蛋加入少许盐打散备用；热锅凉油，倒入鸡蛋液翻炒至定型后划散成小块后先盛出来。

　　烧热锅放入适量的油，下入茼蒿进锅翻炒至变色，加入少许盐调味， 翻炒均匀后倒入准备好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：腊肉炒冬笋

　　 　　原料： 冬笋 腊肉 青蒜 糖 油盐

　　 　　制作： 烧锅水将准备好的冬笋片放进锅中焯煮，加入盐后大火煮上三分钟后捞出备用；用热水将腊肉清洗干净； 锅中放入少许水和几滴油，下入腊肉片先焖煮两分钟后，将腊肉片微微煎出油脂，下入蒜片翻炒香，放入冬笋片继续翻炒； 加入少许生抽和糖增色调味翻炒均匀，加入少许盐翻炒，再加入青蒜叶翻炒变色后即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：土豆炒牛肚

　　 　　原料： 卤熟牛肚 土豆 青蒜 干红椒 生抽 油盐

　　 　　制作：热锅凉油，下入土豆条进锅微微煎一下，将土豆条煎至微微透明后加入准备好的干红椒进锅继续煸炒； 加入熟牛肚条进锅继续翻炒几下；加入少许生抽；土豆条炒熟后加入少许盐调味，最后加入青蒜，翻炒变色即可。

　　 　　简单营养晚餐食谱：虾仁豆腐

　　 　　原料： 鲜虾 豆腐 姜末 料酒 淀粉 油盐

　　 　　制作：鲜虾去壳后挑出虾线，将虾仁加入少许盐，姜末，料酒和淀粉等调味料拌均匀； 热锅凉油，下入虾壳和虾头进锅煸炒出虾油后再将虾壳盛出来； 将虾放入锅中翻炒至变色后加入准备好的豆腐进锅两下； 加入1勺水炖煮两分钟， 倒入水淀粉勾芡，再加入少许盐调味，翻炒均匀即可。