早餐食谱大全?一日三餐的饮食最关键的一个时间段,早上早上吃得好,才能决定我们一天的身体新陈代谢消化的很快,所以如果在减肥期间想要吃什么东西,早上吃是最不容易发胖的,关于早餐的品种有很多类型,比较常见的是面包类的,还有牛肉类的,再加上搭配一些水果和蔬菜,这样既吃得饱又吃得好。关于早餐食谱大全以及早餐食谱大全,营养早餐50例,早餐种类有哪些,100种简单早餐,家庭早餐100种等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
早餐食谱大全
一日三餐的饮食最关键的一个时间段,早上早上吃得好,才能决定我们一天的身体新陈代谢消化的很快,所以如果在减肥期间想要吃什么东西,早上吃是最不容易发胖的,关于早餐的品种有很多类型,比较常见的是面包类的,还有牛肉类的,再加上搭配一些水果和蔬菜,这样既吃得饱又吃得好。
七日食谱
星期一
主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可)
小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等)1份(嫌麻烦,只取一种水果也行)
汤羹:五谷豆浆
星期二
主食:小笼包2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)
小笼包
副食:白水蛋1个
小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)
汤羹:牛奶
星期三
主食:黄油吐司副食:美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅)
小菜:凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)
汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)
奶黄包
副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)
小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),
汤羹:五谷豆浆
星期五
主食:饺子(
这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)
汤羹:牛奶
星期六
主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)
副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)
小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片
饮料:牛奶
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)
副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味。
[2]
早餐食谱大全家常
早餐食谱大全家常
早餐食谱大全家常,许多人有不吃早餐的习惯。
因为很多人不知道应该做什么早餐,其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习,一个早餐食谱不仅方便了大家,也能让我们的身体补充营养,下面是餐食谱大全家常。
早餐食谱家常1
1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥
白菜早餐饼
把白菜切成丝,与面粉、鸡蛋搅匀,调成面糊烙好的饼,又软又香,蘸上自己喜欢的料汁,一定是吃了还想吃。
而且这款饼全程不用和面、揉面,不用弄脏手,做早餐非常非常适合。
具体制作方法
第一步、准备食材。
菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。
第二步、把白菜清洗干净,然后平铺在菜板上。
白菜梆子比较厚,为了在烙饼的时候更好的成熟,所以,我们要提前把它切薄一些。
如图、菜刀平放,慢慢的将菜梆子片成两片。
第三步、然后把整个白菜叶子切成细丝
第四步、把切好的白菜丝放入盆中,再放入1勺盐,拌匀后腌制10分钟。
第五步、腌好后会有一些汤,把这些汤倒掉。
第六步、把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中,再放入少许白胡椒粉提味。
第七步、搅拌均匀,静置两三分钟。
第八步、开始烙饼。
把平底锅小火烧热,然后抹少许油,接下来,把面糊倒入锅中平铺开
第九步、待一面凝固金黄时翻面,直至双面金黄、成熟时即可取出。
第十步、切块,上桌吧。
2、懒人早餐饼
用料
虾干儿:一把
红薯粉条:150克
青椒:1个
胡萝卜:1根
土豆:1个
小葱:1把
鸡蛋:3个
面粉:适量
食用油:适量
盐:适量
胡椒粉:适量
鸡精:适量
十三香:适量
懒人早餐饼的做法
先准备一把虾干儿,加温水泡10分钟,再准备150克的'红薯粉条,加一勺盐后再加开水,想要更快地泡软,可以盖上保鲜膜,这样泡起来更快一些;
泡粉的时间我们来准备配菜,青椒一个,去籽后切成条;
再准备1根胡萝卜,去皮后先切片,再切丝;
切好后再来1个土豆,同样的去皮切片、切丝,切完后加到水中泡着,避免氧化发黑
接着再来一把小葱,切成葱花后先装起来;
这时候的虾干也泡好了,沥干水分后倒砧板上切碎;
接着碗中打入3个鸡蛋,加一勺盐后搅散备用;
这时候的红薯粉条也泡好了,用手指轻轻一一掐就断了,这样后面我们也不用煮了,更简单省事,捞出来沥干水分后再倒回大碗里
记着把蛋液淋上来,翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来;
接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分,然后直接加到粉条里面,再把虾干、青椒、葱花都加进来;
接着就可以开始调味儿了,盐、胡椒粉、鸡精、十三香,搅拌均匀后再倒入面粉,少量多次的添加,加到能搅拌成面糊状就可以了;
接着起锅热油,用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼,全程小火慢煎
煎到一面金黄后翻煎另一面,直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了;
这个饼比较小,很容易熟,五分钟不到就能出锅
3、牛奶鸡蛋早餐软饼
用料
面粉:2勺
牛奶:8勺
鸡蛋:1个
火腿:半根
香葱:半根
盐:一点点
准备好食材,
香葱一小段,切末;火腿肠半根,切末,越碎越好。
调面糊:(取白瓷勺)2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿,加一点点盐。
(这里大概是两张软饼的量,做得多就翻倍增加即可)
喜欢的话放一点点五香粉或者十三香,不喜欢香料的味道就不放。
平底不粘锅刷油,用中等勺子,倒入2勺面糊,如果你用白瓷勺要放5~6勺,自己掌握下。
晃锅,形成圆形,有黑芝麻可以撒一点,这时再开小火,慢慢烧。
很快软饼定型了,铲子翻面,很快就会看到软饼膨胀,熟了即可。
早餐食谱家常2
一、学生早餐吃什么有营养
1、黑芝麻糊
原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。
做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。
2、枸杞开心果豆浆
原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。
做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。
加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。
3、紫薯米糊
原料:紫薯150克,大米80克。
做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。
将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。
4、南瓜米糊
原料:南瓜300g,大米100g。
做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。
将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。
5、核桃花生米米糊
原料:核桃,花生,大米。
做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。
二、早餐食谱介绍
早餐食谱一、脱脂牛奶一杯,全麦面包一份,香蕉或苹果一个。
牛奶中含有足够的蛋白质,搭配上全麦面包,或是一根香蕉,一个苹果就能让你精神一整天了。
在吃的时候可以先吃苹果,在吃全麦面包,而如果选择的是香蕉的话,那么香蕉应该放在最后面吃,而且最重要的是不用浪费你太多的时间,
早餐食谱二、小米粥,饺子,鸡蛋一个
小米粥可养胃,可除口气,可促进脾胃健康,日常临睡前可先将银耳泡发之后放着,准备好莲子,小米,备用,第二天直接洗一下,煮一下也是15分钟的事。
在这期间,可用买来的饺子放微波炉里烤热,同时煮个鸡蛋,如果市场方便的话,直接到市场买个茶叶蛋就好。
小米粥,搭配饺子,鸡蛋,不仅简单,好吃而且营养丰富,最适合给一家人准备的早餐了。
早餐食谱三、豆浆,三明治,煎蛋一个
豆浆是豆制品的借代表,早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖,同时还可补充身体所需要的营养物质,而三明治,煎蛋是要让你更有饱腹感的,整个早餐做下来10分钟都不到,就可以让你拥有健康的营养。
早餐食谱四、稀饭,空心菜,乳豆腐,火腿肠
生活中很多中老年人还是以稀饭为主的,所以不防直接用粳米熬一锅稀饭,再炒个清菜,如空心菜,小白菜,做个乳豆腐的也简单,同时还好吃。
早餐食谱家常3
(1)
星期一:早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二:早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三:早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四:早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五:早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六:早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日:早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
(2)
星期一:早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二:早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三:早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四:早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五:早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六:早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日:早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶
(3)
星期一:早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二:早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三:早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四:早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五:早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六:早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日:早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
(4)
星期一:早餐:椒盐花卷:面粉400克:芝麻菠菜:菠菜300克:芝麻酱15克:牛奶:750克:梨:500克
星期二:早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克:鸡蛋180克:色拉油5克:扁豆丝:扁豆200克:色拉油5克:橘子:500克
星期三:早餐:蛋糕:400克:牛奶:750克:芹菜花生:芹菜200克:花生15克:香蕉:500克
星期四:早餐:素包子:鸡蛋180克:韭菜350克:标准粉350克:豆浆:900克:雪里蕻黄豆:雪里蕻:200克:干黄豆8克:色拉油2克:苹果:500克
星期五:早餐:三明治:切片面包400克:火腿75克:黄瓜100克:生菜150克:牛奶:750克:波萝:500克
星期六:早餐:疙瘩汤:标准粉50克:鸡蛋180克:菠菜100克:西红柿100克:色拉油3克:芹菜拌胡萝卜:芹菜150克:胡萝卜50克:色拉油2克:馒头:250克:酸奶:750克:橙:500克
星期日:早餐:豆沙包:面粉400克:豆沙100克:鸡蛋:180克:牛奶:750克:苹果:500克
健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
版权声明:本文来源于互联网,不代表本站立场与观点,美篇养生无任何盈利行为和商业用途,如有错误或侵犯利益请联系我们。