女性增肥食谱的介绍怎么写?本人168,90斤,前一阵还93斤,不按时吃饭感觉就瘦了;若按时吃,可劲儿的吃效果还特别的慢,一两年能看到效果?我特别的苦恼,虽然家人也都是瘦人,但我想胖一些,特别特别想胖!!我希望有好心人能给我个科学的增肥食谱,帮帮我吧!下面给大家介绍一下女性增肥食谱,望大家采纳。关于女性增肥食谱的介绍怎么写以及女性增肥食谱的介绍怎么写,适合女性增肥的食谱,增肥食谱表,饮食增肥食谱大全,增肥健康食谱等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
女性增肥食谱的介绍怎么写
本人168,90斤,前一阵还93斤,不按时吃饭感觉就瘦了;若按时吃,可劲儿的吃效果还特别的慢,一两年能看到效果?我特别的苦恼,虽然家人也都是瘦人,但我想胖一些,特别特别想胖!!我希望有好心人能给我个科学的增肥食谱,帮帮我吧!下面给大家介绍一下女性增肥食谱,望大家采纳。
1.喝排骨汤增肥还可抗衰老。
骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘。
鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗肺呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效。
3.增肥鸡汤增肥还可抗感冒。
鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。
煲制鸡汤时,里面可以放一些海带、香菇等。
小贴士:煲汤时间不要过长专家提醒说,长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1~1.5小时,即可获得比较理想的营养峰值,此时的能耗和营养价值比例较佳。
4.增肥牛肉汤增肥。
煲牛肉汤时,放一两个番茄,可以增加汤中番茄红素的含量,而且果酸能嫩化牛肉纤维,使肉质更鲜美。
由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收,会给胃肠消化系统带来麻烦,即使要吃,也要与青菜、莲藕放在一起煮。
增肥的要领很简单,即热卡的供给应超过需要量,使超过部分贮存起来。
力求摄取超过所需热卡的脂肪和碳水化合物。
主食以米饭、面食(馒头、面包、切面)、糕点等为主,以不伤害胃肠功能为度。
但是,此等食物为酸性食品,不宜单调多用。
另外应多用牛乳,餐间宜加用油炸面食。
以上就是女性增肥食谱的介绍,不但增进食欲,也应适当运动,以不过分出汗为限,不宜过于疲劳。
运动有助于食物充分消化和吸收。
此外,应保证睡眠充分,午饭的宜睡眠1小时。
可以认为,睡眠是一重要的“营养”。
增肥营养餐食谱有哪些
第一餐(正餐):7点-8点要吃完早餐,如果8点以后再吃,那么第二餐(加餐)就会吃不下!早餐食谱如下:
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦
蛋白质:2个全蛋
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
碳水化合物和水果自己选一样,看你自己喜欢吃啥!
第二餐(加餐):10点左右加餐,食物如下:
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆或一个馒头
蛋白质:一个蛋清(熟的)、牛奶(酸奶)
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物和水果自己选一样,看你自己喜欢吃啥!
第三餐(正餐):12点到13点,食物如下:
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等
脂类坚果:腰果一把
自己各自选一样吧,最好做到营养均衡,换着吃。
第四餐(加餐):15点左右,食物如下:
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒或一个馒头
蛋白质:一个蛋清、牛奶(酸奶)
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
玉米棒由于上班可能没条件吃,可以换面包
自己各自选一样吧,最好做到营养均衡,换着吃。
第五餐(正餐):18点 晚餐(如果有锻炼习惯的,可以在晚餐90分钟后开始)
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
这里跟午餐差不多。
第六餐(加餐):21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦
蛋白质:三个蛋清、牛奶(燕麦泡牛奶(酸奶)更好)
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
晚上我一般吃燕麦和牛奶
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