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营养早餐吃什么好呢
饮食方面要多吃维生素比较丰富的蔬菜、水果,以补充蛋白质为主。
只有养成吃好早餐的习惯,才能促进身体健康。
1、营养早餐:适量食用豆浆或牛奶,适量食用豆腐,适量食用豆腐。
这类食品中含有较多的蛋白质,同时含有多种矿物质和微量元素,可补充人体必需的营养素,防止身体内营养不良。
2、香蕉、苹果、橙子、草莓等是白菜、西红柿、生菜等,营养早餐要多吃。
补充维生素可提高机体的抗病能力,同时还能补充人体代谢所需的能量。
食物过多容易导致恶心、呕吐、食欲下降等不良反应,早餐能补充人体一天所需的能量,不能吃太多。
胃肠道的负担很大,营养物质的吸收会受到影响,经常不能吃早餐。
早餐吃什么有营养?
1、香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。
可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。
但要注意勿空腹吃早餐。
2、菠菜
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。
具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。
3、全麦面包
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
4、鸡蛋
吃鸡蛋可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。
因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
参考资料来源:人民网-早餐吃什么最有营养? 6大错误早餐不得不避【2】
参考资料来源:人民网-早餐吃什么最有营养?7种食物最适合早餐食用【6】
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