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减肥早餐吃什么最好食谱易胖体质
减肥不能节食,要健康瘦身一定要合理饮食,保证营养均衡摄取。
减肥人士早餐要合理选择早餐,尽量吃低脂肪、低糖、低热量、饱腹感的食物,如八宝粥、燕麦粥、脱脂奶、无糖黑豆浆、红薯粥等。
早饭对每个人来说都很重要,减肥人士也一定要吃好早餐。
吃好早饭对减肥和健康都很重要,但是减肥的人在选择早餐食谱时也要注意,除了保证营养外,还要避免高热的早餐食物。
以下是一些适合减肥人士的早餐食谱。
1、地瓜粥:地瓜又称红薯,是减肥人士的最佳食品。
地瓜粥一碗早饭能增加饱腹感,还能清肠排毒,对减肥很有帮助。
2、糙米粥:糙米营养丰富,比精制糙米的食用价值更高,而且糙米富含膳食纤维,减肥人士可将糙米煮粥当早餐吃。
3、燕麦粥:燕麦是减肥人士的理想食品,它富含膳食纤维、维生素、矿物质,早餐吃燕麦粥既能补充营养,又能瘦身。
4、全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素和锌、钾等矿物质,与一般面包相比,其卡路里较少,且有明显的饱腹感,是减肥人士的理想早餐食品。
5、玉米:玉米是一种粗粮高纤维食品,热量很低,减肥时吃玉米能增加饱腹感。
6、酸奶:酸奶是减肥人士的理想食品,里面含有乳酸菌,能促进肠道的消化,与全麦面包搭配食用酸奶,就是一份营养丰富的早餐。
减肥人士早餐可不能吃太多,要注意营养均衡搭配,可以吃米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等,不要吃高糖、高脂肪、高热的食物。
早饭也不能吃太饱,如果感到饿的话,可以在早饭和午餐之间适当的加餐。
减肥食谱都有哪些?
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。
可喝白开水。
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