哪几种坚果适合减肥人吃?虽然坚果中所含有的营养价值非常高,可是大多数坚果中所含有的热量也非常高,因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。关于哪几种坚果适合减肥人吃以及哪几种坚果适合减肥人吃,什么坚果适合减肥吃,各类坚果热量表,坚果热量表从低到高,坚果热量表是净含量吗等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
哪几种坚果适合减肥人吃
虽然坚果中所含有的营养价值非常高,可是大多数坚果中所含有的热量也非常高,因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。
同时世界上的坚果类型非常多,每一种坚果中所含有的热量也是不同。
更重要的是坚果也要讲究正确的时间吃,例如在晚上睡觉之前吃坚果就容易导致胃酸反流的后果。
下面的文章为大家带来了坚果的热量表。
热量最高的10种坚果
热量较高的前10种坚果,10克分别对应:2个碧根果,热量67.6千卡;1个核桃,热量64.6千卡;40粒炒松子,热量67.4千卡;105粒葵花籽,热量62.5千卡;8个炒榛籽,热量61.1千卡;7粒炒花生,热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽,热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽,热量58.2千卡;7个腰果,热量55.9千卡;8个巴旦木,热量54千卡。
坚果的热量到底有多高?用热量最低的巴旦木与圣女果对比发现,10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒,一盘)的热量相当。
也就是说,吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。
5种情况不吃坚果
睡前不要吃。
坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康,但却容易导致胃酸反流。
腹泻时别吃。
坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便,但腹泻的人应暂时别吃,否则会加重症状。
大鱼大肉后不宜吃。
如果一天三餐中已经吃了大量肉类,就不应再吃坚果,否则会使脂肪摄入超标,引发肥胖。
咽喉发炎者或过敏者不能吃。
坚果一般都很干,吃了会加重干燥、充血等上火症状。
另外,吃坚果类容易过敏的人更要注意,最好别吃。
婴幼儿不要吃。
3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果,窒息风险高,严重时甚至危及生命。
可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。
吃坚果两大原则
挑坚果要注意两点:一是选择原味的,避免盐炒的、糖焗的,甚至过油的,这样能减少油、盐和糖的摄入;二是尽量不选开口或剥好皮的,因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化,氧化后的坚果有哈喇味,产生的自由基会加速人体衰老,并增加癌症风险。
各种坚果营养各有所长:开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富,分别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面优势明显;开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。
因此,建议互相搭配或轮换着吃坚果,让营养更丰富全面。
哪些食物有很强的饱腹感,适合减肥人群食用的呢?减肥期该如何摄取营养?
减肥不是少吃,少吃基本代谢率会相对降低,人的代谢系统能力会下降,收益大于损失,但也不能吃更多,特别是不能吃高热量没有营养的垃圾食品,必须科学地吃,既满足胃,又不过量。
只要你吃得对,科学的饮食也是减肥道路上的加速电机。
今天,我将介绍你在减肥期间应该吃什么美味、低热量和饱的食物。
首先,早餐应该吃什么?我的建议是吃足够的优质淀粉。
优质淀粉是“富含膳食纤维”淀粉食品。
所谓膳食纤维分为水溶性和非水溶性。
前者是燕麦和水果,后者主要是豆类、谷物和根茎蔬菜。
水溶性膳食纤维不仅能促进糖代谢,控制血糖,降低胆固醇,还能改善肠道环境。
香蕉蓝莓燕麦粥:香蕉热量路里很低,富含膳食纤维,可以刺激胃肠蠕动,在燕麦的帮助下,消除粪便的功能加倍。
香蕉的热量低于晚餐,富含果糖可以立即转化为热量供身体使用,不会引起热量积累,形成脂肪,但可以长期保持能量,牛奶可以补充香蕉缺乏蛋白质、钙等元素,使饱腹感不缺乏营养,不会使身体功能下降。
南瓜是另一种高膳食纤维、低糖的优质食物,常用于各种减肥餐,因为它不仅能提供饱腹感,还能提供丰富的维生素E还能抑制活性氧,防止减肥当中可能发生的老化。
海苔海藻是一种低热量、高纤维的食物,减肥者可以放心食用。
20g干海藻的热量只有30卡路里。
海藻浓缩了紫菜中的各种B维生素,尤其是核黄素和尼克酸,富含维生素B它是脂肪燃烧的必需元素,海藻富含碘,可以加速我们运动时的热量消耗。
运动前不适合吃饱,更不适合空腹,半饱到60%%是最好的状态。
因为运动会消耗体内大量的碳水化合物,空腹运动的效果肯定不理想。
运动前喝一杯黑咖啡是合适的,因为黑咖啡可以刺激肾上腺素的分泌,提高你燃烧脂肪的效率,帮助你在运动后更快地减肥。
水果坚果和酸奶也很好。
香蕉是最好的选择。
它能为你提供能量。
它不仅含有钾,以避免过度运动抽筋,而且纤维还能让你感到饱腹。
坚果最好是巴旦木。
运动后应立即补充营养。
如果你不吃足够的蛋白质,不给肌肉足够的营养,肌肉就很难修复和膨胀。
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