维生素e的作用及功能?我们一般比较常见的维生素有维生素c,维生素E,维生素B类的,维生素f也是我们身体内不可缺少的一种维生素,维生素f又被称作为亚麻油酸,对于男性朋友们来说,如果身体内缺少维生素f他们的前列腺就会受到严重的干扰,从而会出现一些前列腺方面的疾病维生素F(不饱和脂肪酸——亚麻油酸,花生油酸)维生素F也叫亚麻油酸、花生油酸,属于一种脂溶性维生素。关于维生素e的作用及功能以及维生素e的作用及功能,维生素F的作用及功能介绍,维生素F的作用及功能及副作用,维生素F的作用及功能主治是什么,维生素f的作用及功能的作用和功效等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
维生素e的作用及功能
我们一般比较常见的维生素有维生素c,维生素E,维生素B类的,维生素f也是我们身体内不可缺少的一种维生素,维生素f又被称作为亚麻油酸,对于男性朋友们来说,如果身体内缺少维生素f他们的前列腺就会受到严重的干扰,从而会出现一些前列腺方面的疾病
维生素F(不饱和脂肪酸——亚麻油酸,花生油酸)维生素F也叫亚麻油酸、花生油酸,属于一种脂溶性维生素。
维生素F参与体内重要的生理代谢过程,是前列腺素的前体物质,体内前列腺素缺乏或不足,可引起多种疾病。
维生素F的作用
1、防止动脉中胆固醇的沉积
2、助长健康的皮肤和毛发
3、在某种程度上,可防止x光线的有害影响
4、帮助腺体发挥作用,并使钙能被细胞所利用,从而增进健康和成长
5、治疗心脏病;能转化饱和脂肪酸,可帮助减肥。
缺乏症:湿疹、粉刺。
摄取过量时易肥胖。
富含维生素F的食物:
植物性油(由麦芽、亚麻种子、向日葵、红花、大豆、花生等榨取的油)、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃、鳄梨。
维生素E的功效和作用是怎样的?
维生素E可以说是我们最熟悉的几种维生素之一了,作为脂溶性的维生素的主要代表之一,维生素E对人体有着重要的生理功能作用,很多朋友都会买些补充维生素E的“保健药”来长期服用,以期为什么补充充足的维生素E,但实际上,维生素E到底对身体有什么益处?真的需要长期服用补剂吗?这里面还存在很多的认识不足和误区。
维生素E有何功效?
与我们常见的维生素C一样,维生素E同样也是人类自身无法合成的一种营养物质,需要通过外界的摄入来补充体内的维生素E,那么维生素E到底有什么功效呢?主要包括以下几个方面:
1. 改善和延缓动脉粥样硬化进程,保护心血管 健康 。
动脉硬化的发生发展与脂质在血管壁的沉积与氧化过程息息相关,而维生素E是一种具有强大抗氧化作用的维生素,因此,身体合理适量的摄入维生素E,对于心脑血管疾病的辅助治疗和预防,有一定的辅助作用。
2. 有益于生殖系统 健康 。
这种对于生殖系统的营养作用,是包含男性和女性双方的。
男性如果缺乏维生素E,就会导致睾丸上皮细胞的萎缩和变性,影响精子活力,而补充维生素E,可以刺激男性性激素分泌,提高精力活力,对于男性不育症的辅助治疗,是很好的营养补充;而对于女性来说,维生素E能够提高雌激素浓度,提高生育能力,在预防习惯性流产和先兆性流产方面,维生素E也常常作为辅助用药来联合其他药物服用。
3. 抗氧化抗衰老。
维生素E的主要特性就是很强的抗氧化作用,因此在很多化妆品中,都会添加维生素E来辅助肌肤抗氧化抗衰老,除了美容方面应用之外,维生素E的抗氧化作用在改善毛细血管出血,改善更年期综合征症状等方面,有着重要的作用。
4. 营养眼睛,保护眼部 健康 。
研究发现,维生素E能够改善眼睛晶状体内部的过氧化反应,保护眼睛毛细血管,从而达到营养眼睛,保护眼睛的作用。
维生素E需要服用补剂补充吗?
维生素E有这么多重要的作用,到底每天应该补充多少呢?我国的营养膳食指南中给出的日推荐剂量是14mg,折算成活性单位的标识也不过22 IU左右。
所谓推荐日剂量,就是每天能够摄取这么多的维生素E,对于正常 健康 的朋友来说,已经足够身体的补充了。
很多的食物中都含有丰富的维生素E,蔬菜中的芦笋,西兰花等,水果中的牛油果,木瓜等,各类的坚果,鸡蛋,植物油和动物油中都含有丰富的维生素E,因此,在日常生活中,保持良好的饮食结构和饮食习惯,是完全可以补充身体的正常维生素E所需的。
现代人生活调节越来越好,很多朋友对于营养的所需,不是太少了,而是摄入的太多了。
因此,如果不存在明确的维生素E缺乏的情况,都不建议服用维生素E的补剂来补充身体的维生素,我们来看看我们常见的药品保健品的维生素E含量,通常说来药字号的产品一般是100mg的胶丸,而市面上的很多维生素E保健品补剂,动辄400IU的标识量,这些数值折算成mg的话,相当与267mg,一天吃一粒,补充进身体的维生素E已经远远的超过了日常推荐的日剂量,千万不要以为维生素E是营养品,多吃点少吃点没关系,长期过量补充维生素E,可能会引起各种各样的身体 健康 风险问题。
有些朋友认为维生素E抗衰老,有益于 健康 ,甚至会几十年如一日的大剂量补充维生素E,但真实的情况是如何呢?过量的补充维生素E,可能引起起恶心、呕吐、眩晕、头痛等不良反应,还有些朋友会出现视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力、月经不调,心血管疾病风险加大等方面的问题,真的是得不偿失。
看到这里,有的朋友可能会有点疑惑,不适说维生素E抗衰老,保护粘膜和心血管 健康 ,还有助于女性生殖 健康 吗?怎么这些副作用都反过来了?实际上,不管是多好的营养,如果适量摄入,它就会起到正面的保健的作用,而如果长期过量的吃,吃的太多,往往就会适得其反,就拿维生素E来说吧,研究发现,如果每天补充200mg~400mg的维E,长期补充,就会加大心脑血管疾病的发病风险,也就是说,适量补充合理补充,维生素E能够保护心血管,而如果过量长期补充,反而会加大心血管疾病的发病风险,这样的例子还有很多,就不一一列举了。
最后为大家总结四句话——
维生素E功效好,
适量补充很重要,
如非需要勿滥补,
调理饮食就很好。
维生素E是人体所需要的营养素之一,也是一种脂溶性维生素,溶于脂肪和有机溶剂。
维生素E也被称为生育酚,与人体 健康 有着密切的关系。
抗氧化与抗动脉粥样硬化作用
维生素E与维生素A一样都具有抗氧化的作用,能够清除体内自由基,与维生素C和β-胡萝卜素有抗氧化的协同互补作用。
充足的维生素E可以抑制细胞膜脂质的过氧化反应,抑制血小板在血管表面凝集和保护血管内皮的作用,预防动脉粥样硬化和心血管疾病。
抗衰老作用
虽然说每个人都会由年轻而走向衰老,但是研究发现人的衰老与组织中脂褐质的堆积呈直接的比例关系,缺乏维生素E的人,脂褐质的堆积也比正常人高,这样的人看起来更加显老。
近年来维生素E在预防衰老中的作用也越来越受到重视。
预防贫血
贫血的发生原因有很多,维生素E的缺乏也会引起贫血。
这是因为维生素E是维持红细胞完整性不可缺少的部分,如果人体缺乏维生素E,红细胞的数量和寿命都会降低,容易诱发贫血。
对于已经出现贫血的人群来说,维生素E缺乏更是雪上加霜,调理的时间也更长。
维生素E不仅具有上述功效,还有其他的一些作用,比如维持免疫功能、抗癌等等。
对于成年人来说,维生素E每天要从食物中足量获取才能维持 健康 ,而其主要存在于各种油料种子和植物油中,比如花生、大豆等食物都是维生素E的食物来源。
儿童和青少年不应补充维生素E,否则他们会有性早熟。
使用维他命E滋养面部,抗衰老,每日用量不得超过10-100毫克这个安全范围,否则会有副作用。
早熟的青春期会导致过度生长,体重增加,身体虚弱的四肢压力增加,体重增加。
不利孩子!等等。
现在最好通过食物摄取天然维生素E。
维生素C当然可以补充,摄取天然维生素最好的食物是橙子、橙子等维生素C较多,总之,要保证水果的供应,应该通过食物摄取天然维生素即可!特别缺乏另当别论。
维生素E的主要食物来源包括麦芽、大豆、植物油、坚果、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、营养强化面粉、全麦、未精制谷物和鸡蛋。
推荐的每日维生素E摄入量为400 800 IU,最好是通过α-维生素E来获取。
维生素E已被科学家广泛认可为抗氧化和抗衰老的作用。
但医学专家还指出,维生素E补充剂不应被误认为是科学用途。
有些人认为,氧自由基这种物质可能和DMD基因突变相关,维生素E已被科学家证实有抗氧化作用,能清除氧自由基,这种物质和维生素E可以帮助合成细胞膜,DMD开始就是细胞膜出现孔洞发病的,所以要补充维生素E。
服用维生素E时,应注意与其他维生素的元素搭配。
例如维生素C,维生素E,可以防止氧化,而维生素C可以同时强化维生素E的效果,同时也要注意维生素E与其它药物的禁忌。
如考来烯胺、新霉素、硫糖铝、矿糖油等药物可干扰维生素E吸收;口服避孕药可以加速维生素E代谢;雌激素与维生素E并用时,如用量大、疗程长,可诱发血栓性静脉炎。
说到维生素E,不少女性脑海中便立马蹦出一个词:美肤圣品!
据说,它是维生素里的“战斗机”,有抗衰老、除皱、淡斑,外用能淡化疤痕、祛痘印的功效?事实真是这样的吗?
内服确实可以调激素、抗氧化
一般,女性体内的雌激素分泌太少,就会影响真皮细胞的储水功能,让皮肤变得干燥,进而出现细纹、长斑等;若是雄激素水平偏高,则容易长痘痘。
因为维生素E能 促进雌激素分泌 ,所以服用维生素E,能帮助调节雌激素水平,连带着也就解决了相关的各种皮肤问题。
其次,皮肤变差,背后还有一个元凶,叫“自由基”。
它是皮肤中最爱“搞事”的分子,会破坏皮肤细胞活力和平衡,使皮肤细胞免疫能力迅速下降,导致皮肤衰老和病变。
就像暴露在空气中的铁,会变得锈迹斑斑。
而 维生素E具有强大的抗氧化性,能增强皮肤的抵抗力 ,从而更好地抵御“自由基”的侵害。
补充维生素E,应该以食补为上
补充维生素E,应该以食补为上,蔬菜坚果都不错,如莴苣、卷心菜、芹菜;以及坚果等都是富含维生素E的食物。
其次,因为维生素E为脂溶性维生素,它与脂肪一起消化时,吸收更好。
吃点有“油水”的食物更好。
最后,额外通过吃维生素E片补充元素,不能过量。
因为,只要日常饮食比较均衡,人体一般不会缺乏维生素E。
维生素E摄入过量,会积蓄在人体内,可能会导致恶心、呕吐、眩晕、视力模糊等副作用。
长期大剂量补充,还可能会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。
此外,过量摄入维生素E,还会给器官造成负担,从而阻碍其他维生素的吸收,得不偿失。
维生素E是维生素中的一种,具有调节人体生物功能和维持 健康 所必需的营养物质。
它具有强抗氧化作用,作用会比较广泛。
至于会不会产生副作用的问题,任何一种维生素摄入超过一定的量,都会产生相应的副作用,只不过副作用的大小而已。
维生素E的常见作用:
增加耐力 。
在运动中,坚持一个月每天摄入20mg的维生素E,可以提高红细胞中的超氧化物歧化酶的活力,减少对线粒体膜氧化,提高它的工作效率,增强运动的耐力。
抗衰老 。
这是在美容中最常用的作用之一,因为它是可以清除易引起衰老的自由基,还能促进人体细胞的再生与活力,结合这两种性质,可以推迟细胞的老化过程。
但要想让这个效果呈现出来最好选择内服,因为维生素E分子比较大,涂抹式的方法是无法吸收到肌肤底部的,还得必需借助其他的方法运送到肌肤底层。
增强免疫力 。
高浓度的维生素E可以增强多种免疫功能,如抗体对病毒的抵抗反应,吞噬细胞的活性等。
维生素E可能产生的副作用:
补充维生素E要是选择膳食的形式,产生的副作用就比较少见。
有可能产生负面影响方式是不恰当维生素E补充剂,如经常补充200-1000mg的维生素E,身体会表现出胃肠功能紊乱,身体虚弱的症状。
若是担心维生素E的副作用,建议采取膳食补充模式,也就是多吃富含维生素E的食物为主。
维生素E是庞大的脂溶性维生素家族中的一种,也是生活中接触的比较多的维生素。
维生素E又叫生育酚,是重要的抗氧化剂,它的作用很多,能促进性激素的分泌,使女子雌性激素分泌浓度增高,提高生育能力。
还能用于防治烧伤,冻伤,美容护肤。
而且维生素E能抑制眼睛晶状体内的过氧化反应,使末梢血管扩张,改善血液人,预防近视的发生。
总结来说,吃维生素E有以下的好处:
1.抗自由基。
自由基是广泛存在于各种化学反应内的活性基团,对人体各种生理代谢都有重要的功能。
如果身体内自由基过量,会产生大量脂质过氧化物,损伤细胞膜和细胞内的大分子蛋白质与核酸,对机体造成损伤。
而维生素E能对抗自由基过氧化,对身体有保护作用。
2.抗衰老。
维生素E的抗衰老作用已经研究了很长时间,但各种说法不一,它对群体衰老的最长寿命影响不大,更多的是一种保健作用。
3.预防心血管疾病。
有研究表明,大量的维生素E可以降低动脉粥样硬化的发生率。
4.保护肝脏。
维生素E对多种急性肝损伤都有保护作用,而且对慢性肝纤维化有延缓作用。
5.保护皮肤。
维生素E本身是一种很好的抗氧化剂,可以阻止自由基链式反应。
维生素E除了口服,还可以外用,对于爱美的女性来说,面部涂抹维生素E能有效去皱抗衰老,是物美价廉的护肤品。
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维生素E是一种人体必需的营养物质,对于人体功能有着非常重要的调节作用,下面给大家简单归纳总结一下维生素E的功效:
1、预防各类心脑血管疾病
维生素E能够促进脂代谢,防止血脂在血管内堆积,同时维生素E是非常好的血管扩张剂和抗血凝剂,能够预防治疗静脉曲张,预防脂肪沉淀、斑纹产生。
2、增强生殖能力
维生素E的水解产物名叫生育酚,对于调节人体生育功能有着非常强的效果,能够促进性激素分泌,改善人体生殖环境。
男性服用维生素E能够增强精子活力和质量,提高精子存活寿命。
女性服用维生素E能保护卵巢,增强卵巢功能。
3、治疗口腔病
有些人只以为口腔溃疡应该吃维生素B,其实维生素E也是治疗口腔溃疡的良药。
4、预防癌症
维生素E能够清楚体内有害自由基,保护红血球不破裂,在此基础上维生素E能够抑制肿瘤的生长,有效防癌抗癌。
5、美容养颜,延缓衰老
经研究,维生素E能够修复和保护皮肤,使其不受紫外线和污染的伤害,减少疤痕和色素的沉淀,加速伤口愈合,减少皮肤皱纹,延缓容颜衰老。
维生素E确实是对人体非常有用的东西,补充维生素E最好的办法是吃坚果,吸收效果最好,最安全。
与维生素C不同的,维生素E如果盲目摄入,还可能导致以下副作用:
1、维生素E虽然有抗氧化性,但是大量摄入的时候引发特定反应,可能会导致性状变化,反而变成一种促氧化剂。
2、维生素E具有抗血凝的作用,长期大量服用,会提高高血压和脑出血的概率。
维生素E是维护生命和 健康 必需的一种维生素,属于脂溶性维生素。
维生素E不是一种,是含有苯并二氢吡喃结构、具有α-生育酚生物活性的一类物质。
那么,维生素E的作用有哪些?
1、抗氧化作用
维生素E被誉为氧自由基的清道夫,是体内抗氧化系统的重要组成成分,可以保护生物膜和蛋白质免受自由基攻击。
而体内自由基升高与动脉粥样硬化、肿瘤等疾病的发生密切相关。
2、预防衰老
人们常说的“老年斑”,其实是脂褐质堆积形成的。
补充维生素E可以减少细胞中脂褐质的形成,从而减少老年斑。
维生素E还能够改善皮肤弹性,减轻性腺萎缩程度,提高免疫能力,从而预防衰老。
3、与生殖功能和精子形成有关
如果缺乏维生素E,会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性、孕育异常。
临床上常使用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。
4、调节血小板的黏附力和聚集作用
维生素E缺乏时血小板聚集和凝血作用增强,增加心肌梗死及脑卒中的危险性。
因此,补充维生素E可以降低血小板的黏附力、抑制血小板的聚集。
5、降低血浆胆固醇水平
维生素E可抑制体内胆固醇合成限速酶和辅酶还原酶的活性,从而降低血浆胆固醇水平。
6、预防肿瘤
维生素E可能通过抑制与细胞生长、分化密切相关的蛋白激酶的活性来抑制肿瘤细胞的生长和增殖。
植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类中富含维生素E。
一般来说,在烹调过程中,食物中维生素E的损失不大,但油炸时维生素E的活性明显降低。
马博士 健康 团闫心语硕士生
维生素E是一种脂溶性维生素 ,其水解产物为生育酚,《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每天摄入量为14mg,人体自身不能合成维生素E, 但可以通过摄取各种食物而获得, 一般不易出现维生素E缺乏症状,但如果营养不良、吸收障碍、饮食单一者可出现维生素E缺乏症。
维生素E最具有代表性的功能是抗氧化。
它不仅可以直接清除超氧自由基,还可以抑制血浆中脂质过氧化反应, 减轻DNA氧化损伤。
临床上对冠心病、肿瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保护作用,长期服用可作为一级预防策略。
维生素E参与了广泛的生理过程, 除了抗氧化作用外、还具有调节免疫功能、炎症的控制、抑制血小板的粘附、基因表达和认知能力的调控等作用。
近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环,预防近视眼发生和发展。
临床应用
1、冠心病、肿瘤、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保护作用 ,长期服用维生素E可作为一级预防策略。
2、不育症: 许多研究发现,补充维生素E可以提高男性精子的浓度、活力及形态正常精子百分率,从而提高自然怀孕率。
另外维生素E可提高育龄妇女体内雌激素浓度,增强卵巢的生理机能,提高自然怀孕率。
3、治疗化疗所致的口腔黏膜炎: 局部应用维生素E可加速化疗所致的口腔黏膜炎的愈合。
4、动脉硬化症: 有研究显示,口服维生素E和维生素A可使动脉硬化症患者的头痛、眩晕、耳鸣等症状减轻,血脂指标得到改善。
5、皮肤干燥引起瘙痒症: 局部应用维生素E可有效缓解皮肤干燥引起的瘙痒症。
6、抗衰老: 目前国外用于抗衰老和保健品中,有不少含有维生素E,维生素E通过清除自由基,保护生物膜,减少脂褐素的形成,防止机体组织细胞的老化,从而延缓机体的衰老。
7、增强肝细胞的解毒功能: 维生素E和维生素C联用能激发肝细胞微粒化酶活性,使肝脏的解毒能力加强。
7、急性缺血性脑血管病: 维生素E通过清除自由基,减除脑损伤,激活免疫功能,促进恢复。
8、保胎: 维生素E常与黄体酮联合用于保胎。
9、其他: 近视、糖尿病性视网膜炎、雀斑、牙周炎、鹅口疮、消化性溃疡、新生儿硬肿症、新生儿高胆红素血症、新生儿尿布皮炎等。
维生素E有着广泛的药物功能,尤其是其优良的抗氧化性,目前临床上使用的维生素E剂量符合SFDA批准的每日摄入剂量,也远低于中国营养学会以及欧盟食品安全局规定的安全剂量上限( 600 ~800 mg/d) 。
但也不能忽视药物的不良反应,长期过量服用维生素E可出现恶心、呕吐、眩晕、头痛、视力模糊、口角炎、腹泻、乳房肿大、乏力等症状。
吃维生素E有什么好处?
维生素E作为日常生活当中我们的身体不可缺少的一种物质,那么,吃维生素E软胶囊有什么好处呢?有没有坏处?
【参度 养生 】我为您解答
吃维生素E的好处
延缓衰老
很多人称它为女人的“随身不老丹”。
就是它延缓衰老,保持青春活力。
实验证明:人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡,而用维生素E处理过的细胞,可分裂120次以上,将细胞的寿命延长2.4倍,也就是说,来益维生素E能够将衰老放慢2.4倍。
增强女性生育机能
人的体内缺乏维生素E,容易表现为不易受精或引起习惯性流产。
维生素E确实能增强卵巢机能,使卵泡增加。
维生素E擦脸能维持肌肤弹性
人的皮肤是由鳞状上皮和结缔组织构成的,其中硫酸软骨素、透明脂酸和胶原纤维是结缔组织的主要成分。
青春年少者透明脂酸吸收了许多水分,所以皮肤有弹性,娇嫩、充盈、没有皱褶。
随着岁月流逝,人体最先表现衰老的是从结缔组织开始。
各种因素使硫酸软骨素的合成和透明脂肪酸吸收水分的能力减弱,皮肤弹性也就日趋下降。
维生素E具有维持结缔组织弹性,促进血管的血液循环的作用。
在体内还可调节激素正常分泌,控制体内酸素消耗,保护皮肤粘膜等功能,从而使皮肤滋润健美,充满青春活力。
吃维生素E有什么坏处
长时间服用会在体内产生蓄积从而引起过量,会引起血小板聚集,血栓形成甚至有恶心、头痛、视力模糊等,停药后可逐渐消失。
任何药物都需要有个度。
它会引起血栓的形成。
高血压高血脂等疾病,成为了危害老年人的常见疾病,所以为了预防这样的疾病,还希望广大的老年人,少吃一些含有维生素E丰富的食物,也不要使用一些含有维生素E的药物。
提醒大家,凡是都有个度,过犹不及。
吃维生素E要掌握好量。
才能起到保健的功效。
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