营养午餐搭配是怎样的呢？对于午餐，我们的朋友们一定要吃得饱，因为中午的时间是比较漫长的，而且我们在中午的时候也是体力消耗最多的阶段，这时候我们是应该要多吃一些食物来补充能量的。关于营养午餐搭配是怎样的呢以及营养午餐搭配是怎样的呢，营养午餐怎么搭配，午餐营养搭配最合理的是什么，营养午餐搭配食谱，营养与膳食午餐搭配等问题，美篇养生将为你整理以下的日常知识：

营养午餐搭配是怎样的呢

　　对于午餐，我们的朋友们一定要吃得饱，因为中午的时间是比较漫长的，而且我们在中午的时候也是体力消耗最多的阶段，这时候我们是应该要多吃一些食物来补充能量的。

　　下面就让我们一起来了解一下营养午餐搭配是怎么样的吧，这样对于上班族的你们才能够引起重视，补充好自己的身体营养。

　　午餐是一天中很重要的一顿饭，午餐要吃饱了才行，但要搭配好才更有营养。

　　下面小编说一下几种营养的午餐搭配。

　　方法/步骤

　　1、米饭+土豆炖鸡。

　　中午吃米饭比较撑时候，不至于下午过早的感到饿。

　　土豆炖鸡营养全面，要把鸡炖熟了再放土豆。

　　2、芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头。

　　芹菜富含粗纤维，帮助人体的肠道蠕动。

　　西红柿鸡蛋汤既美味又能补充每天人体所需。

　　3、宫保鸡丁+米饭+玉米粥。

　　宫保鸡丁很下饭，能增进人的食欲，玉米常见的杂粮，含多种维生素和矿物质，对人体大有裨益。

　　4、米饭+把子肉+卤豆腐。

　　把子肉香而不腻，能补充很多的营养物质。

　　米饭再浇上肉汤，更是美味无比。

　　5、白菜粉条猪肉大包。

　　把白菜、粉条、猪肉切碎了，做成大包子吃，再熬上一锅小米粥，营养更丰富了。

　　一般宜选择50-100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

　　但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。

　　若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配。

　　以上主要是我们关于营养午餐的搭配进行了详细的介绍，我们也知道午餐是一天中比较重要的额一顿饭，这顿饭不仅要吃得好，还要吃得饱，那么应该要如何吃，我们在上面为大家介绍了几种做法，各位朋友可以根据自己的口味，做出自己喜欢的口味。

午餐营养搭配怎么做

　　 午餐营养搭配怎么做

　　 　　午餐是指中午或者中午之后吃的一餐饭，都是在十一点至下午一点，中餐是一天中最重要的一餐，因此很多人都会选择在午饭的时候多吃一点，一定要吃得饱，而到了晚上则是要吃得少。

　　只要七分饱就可以了，所以午餐的营养搭配是非常重要的，下面是我找到的关于午餐的营养搭配。

　　

　　 　　01

　　 　　米饭+土豆炖鸡。

　　中午吃米饭比较撑时候，不至于下午过早的感到饿。

　　土豆炖鸡营养全面，要把鸡炖熟了再放土豆。

　　 　　02

　　 　　芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头。

　　芹菜富含粗纤维，帮助人体的肠道蠕动。

　　西红柿鸡蛋汤既美味又能补充每天人体所需。

　　 　　03

　　 　　宫保鸡丁+米饭+玉米粥。

　　宫保鸡丁很下饭，能增进人的食欲，玉米常见的杂粮，含多种维生素和矿物质，对人体大有裨益。

　　 　　04

　　 　　米饭+把子肉+卤豆腐。

　　把子肉香而不腻，能补充很多的营养物质。

　　米饭再浇上肉汤，更是美味无比。

　　 　　05

　　 　　白菜粉条猪肉大包。

　　把白菜、粉条、猪肉切碎了，做成大包子吃，再熬上一锅小米粥，营养更丰富了。

　　 　　碳水化合物：可以选用不是很精细的米饭，面食。

　　 　　蛋白质：适当的摄入肉类来获得人体所需的氨基酸。

　　可以选用鱼肉，禽肉，牛肉等来代替猪肉，这些肉类的.饱和脂肪酸含量都会低于猪肉。

　　 　　纤维素：可以通过食用蔬菜来获得，蔬菜可以做汤，小炒，也可蔬菜沙拉生吃。

　　 　　从上面这些搭配好的午餐来看，确实营养对人体所需真的非常重要，一天三餐之中就只有午餐是要吃得饱的，所以午餐要荤素搭配，不能够只吃蔬菜也不能够只吃肉类，不应该养成挑食的习惯，要做到营养均衡，这样才是对人体健康有益的。